Esercizi di rilassamento per cantanti

Photographer: federico stevanin
You and the Heaven.

• Stiramento del collo verso destra : con la mano tirate la testa lentamente verso la spalla

• Stiramento del collo verso sinistra: con la mano tirate la testa lentamente verso la spalla
• Stiramento del collo verso il basso: congiungendo le due mani nella nuca spingete la testa verso il basso, in modo da stirare la parte posteriore del collo
• Stiramento del collo verso l'alto: con le due mani rigide spingete le mani verso sotto il mento, in modo da stirare il collo anteriore.
• Rilassare su e giù dolcemente.
• Rotazione del collo completa verso destra.
• Rotazione del collo completa verso sinistra
• Rotazione completa delle spalle verso destra lentamente e rilassata
• Rotazione completa delle spalle verso sinistra lentamente e rilassata.
• Massaggiare la parte posteriore del collo alla sua base energicamente spostandosi lentamente verso la parte più centrale.
• Massaggiare con una mano sola, la parte destra del collo alla sua base fino alla spalla  
• Massaggiare con una mano sola, la parte sinistra del collo alla sua base fino alla spalla.
• Massaggiare la base del collo con entrambe le mani e spostarsi lentamente con movimenti circolari verso le pareti laterali del collo, fin sotto le orecchie.
• Massaggiare la parte anteriore del collo con il pollice da una parte e le altre dita dall'altra con movimenti circolari, aggiungere il movimento di nuca su e giù ogni tanto per sciogliere eventuali tensioni di postura. Il massaggio deve arrivare fino al sotto mento passando per la laringe.
• Massaggiare la laringe con l'indice, il movimento è la simulazione di taglio orizzontale con movimenti morbidi e veloci sotto e sopra il pomo.
• Massaggiate con i pollici la parte morbida del sottomento
• Massaggiate i muscoli che stanno sulla mascella al di sotto delle orecchie, aprendo un po' la bocca.
• Massaggiare le guance con movimenti circolari.
• Estrarre la lingua fuori e sollevare gli zigomi.
• Fare alcuni gargarismi con l'acqua.
• Massaggiare dalle spalle scendendo alle clavicole con movimenti circolari.
• Congiungendo le mani alla bocca dello stomaco create una pressione leggera e fatele scendere verso il pube.
• Con la stessa metodologia fate una leggera del torso e passate al costato a sinistra e a destra.
• Allungate un braccio e spingete lo verso di voi facendo leva con l'altro braccio all'altezza del gomito.
• Cambiate braccio.
• Abbassatevi sulla punta dei piedi in modo da flettere le gambe.